おはようございます。

今日のお題は、【私（あなた）の力になるもの】です。

私は前回の記事で、

★「いま ここ」に存在するものを

徹底的に味わいつくすことで、

「いま ここ」を感じることができ、

そうすることで、
止めどなく流れる思考、
暴走する思考を、断ち切る。
↑ということを書きました。

すると、
「いま ここ」を感じることが難しい、という
感想⁈ をいただきました。

又、
何の判断や解釈も入れずに思考をスルーし
「ただ観察する」（ただ見る）ことが難しい、
という感想も。

なるほど。
「ただ観察する」って、
自分の内側で何をやっているか、
何が起きているか、
にただ気づくだけでいい、のですが、

今日は、
「いま ここ」を感じるワークや、
（今とともにある）
「ただ観察する」具体的な練習例をシェアしたいと思います。

…………………………

★「いま ここ」を感じるワーク。
意識を「いま」におくことで、元々持っている自分（あなた）の本来の感性を取り戻します。
まずは定番ですが大切な呼吸から〜（╹◡╹）
呼吸に意識を向けて、
口から大きく息を吐き出しましょう。

（ふう〜〜😚）

次は、ゆっくり鼻から大きく息を吸い込んでみましょう。

（ス〜〜☺️）

ゆっくりとゆっくりと、口から吐いて、鼻から吸います。

（ふう〜〜〜😚 ス〜〜〜☺️）
今度は、息を吐きながら、息を吐き出している自分に意識の焦点をあててみます。

吸うときも同じです。

（「私はいま息を吐いている、私はいま息を吸っている」ってイメージしながら、ゆっくりと呼吸を繰り返して）
吐くときは肺から喉、そして口の先からゆっくりと空気が送り出されるのが分かります。
吸うときは鼻から喉、そして肺へと空気が糸を引くように流れ込み、肺が広がっていくのが分かります。

ゆっくりと吐いて〜ゆっくりと吸う。

（肺がしぼみ、そして広がっていく感覚が分かります）
ゆっくりと吐いて〜ゆっくりと吸う。

（空気がカラダの外に流れだし、そして流れ込む感覚をとてもクリアに感じ取ることができます）
ゆっくりと吐いて〜ゆっくりと吸う。

（呼吸をしている自分を感じています）
ゆっくりと吐いて〜ゆっくりと吸う。

（呼吸に集中すればするほど、思考がやんでいくのが分かります）
呼吸している自分だけがある。
そして、ゆっったりとした安らぎがある。

（あったか〜いものに包まれているような、優しいものに撫でられているような、そんな感覚があるかも知れません）

これが「今とともにある」

↑という感覚です（╹◡╹）

では次に、意識を呼吸から耳に意識を向けていきましょう。👂
耳を澄ませてください。
聞こえるものに意識を向けてみましょう。
何が聞こえますか？
何か１つ、その音をとらえ、意識を向けて。
それは、

どこから聞こえるでしょう？

どんな音がするでしょう？

どんなリズムで音を奏でているでしょう？
その音に意識をつなげる、っていう感覚を試してみてください。

（心の深〜い部分が音のリズムに同調し、溶けて広がっていく感覚です😌♡）
さあ、次に意識を違う音に向けてみましょう。

（さっきの音とは違う音が、どこからか聞こえているはず）
意識のチャンネルをそちらに合わせ、その音を感じてください。
何が聞こえますか？

どこから聞こえますか？

（音との同調ができたら、先ほどと↑何か感じ方が異なるか確認してみてください）
音には色々な波長やリズム、大きさがあります。心の奥で、それらの違いを感じ取ってみてください。
慣れてきたら、ほかの音にも意識を向けてみましょう。

（音に意識を向ければ向けるほど、その数は無限に増えていくように感じますし、実際にあなたの周りには色々な音があなたにバイブレーションを送っています）

音の次はカラダに意識を向けてみましょう。
いま、あなたは何に触れてますか？
あなたの肌に触れているものを意識してみましょう。
それはどんな感触ですか？

温かいですか？ 冷たいですか？

ザラザラしてますか？ フンワリしてますか？

（その感触に意識をつなげてみてください）

そして幾つか他のものにも触れて、それぞれの感触を確かめ、意識をつなげてみてください。

（それらの感触の違いを確かめてください）

あなたは「今とともにある」という感覚を取り戻しています。
とっても安らかで、とっても穏やかで、

心地よい感覚が、あなたを包んでいます。
あなたの意識は「今」にあり、

そして、

それがまるで波紋のように

周囲へと広がっています( ◠‿◠ )✨

🍒（注）

これは、１人の静かな時間を過ごされているときに、お試しください。

（屋内はもちろん、屋外でもぜひ✨）
…………………………

★ただ観察するワーク
ポイントは対象をただ見ること。
例えば散歩時に、

そこにある街路樹の樹皮や、枝、葉っぱを、

なんの判断も与えずに、ただ見る。
ただ見る。
１つの対象・対象に、

それができるようになったら、
次は目に映る全体を、ただ見る。
これはテーブルだとか、これは扉だとか、

そういう名前も忘れて、あるものをただ見る。

（ここで、どうしても思考が湧いてしまったら、思考も外側の景色と同じようにして、ただ見るのです）
なんの判断や解釈評価も与えずに、

ただ見るという練習を繰り返していると、
ある時ふと、気づくことが。
それは、

「実はなにも起きていなかった」ってことに。

（これも言語化すると変にw）

ただ、これは非常に力になるよ♡
よろしければ( ◠‿◠ )✨

本日もお読みくださり、ありがとうございました。