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睡眠の質を上げる3つの方法

睡眠の質を上げる3つの方法

前略チューリップ赤こんにちはニコニコ

本日のお題は『睡眠』です!

私たちが生きていくうえで睡眠はなくてはならないもの。

人生の約三分の一は睡眠ですし
健康の源は、なんてたって良い睡眠から!!

ですが、
現在のストレス社会では
不眠に悩む方が多くって
5人に1人は不眠に悩む方がいると言われているそうです(・・)ノ

ストレスが溜まってると、
根付けなかったり、夜中に目が覚めてしまうっていうのは、
誰しも経験があることだと思います。

私も数年前、
会社存続の危機に直面してた時は、
深刻な不眠状態が3ヶ月くらい続いて
本気で病院に行こうかなって思ったこともありました(・・;)

その時に色んな事を試したのですが、
私の場合は
『寝よう寝よう』
『今日こそは寝なくっちゃ!』
って思えば思うほど
余計に寝れなくなってしまうという悪循環になってました(^人^)

結局は
『もぅこうなったら寝れなくてもいいや』
って開き直って諦めたら寝られるようになりました。

寝れるようになったら、
不安よりも活力が沸いてきて
改めて睡眠の大切さを痛感しました!

もちろん不眠にも色んな原因やケースがあると思います。

また対策も色々とあると思いますが、
今日は私が質のいい睡眠をとる為に実践して
効果があったものを幾つか書きたいと思います!

まずはNLPを学んでから実践してる事ですが、

寝る前に『今日、良かったことは何?』って自分に質問して
良かったことを最低3つノートに書く。

凄くシンプルですが、
これだけで良い気分になります(o^o^o)

更には物事の良い面を見る習慣がつきます(^o^)

そして100日経つと
何と最低300個も良い事がノートに書いてあって
読み返すだけでも効果大ですヽ(^∀^)ノ

先日も書きましたが、
脳は質問されると答えを探すっていう働きがあるので、
(参照:たった2つの事を意識するだけで学びの効果が劇的に変わる!
この働きを意図的に使って
良い気分でお布団に入るのは
質のいい睡眠をとるためにもオススメです(*^^*)


アロマを使うアロマが快眠に効果があることは有名ですよね!

リラックス効果のあるアロマを使うと
気持ちが落ち着いて
寝つきが良くなる上に眠っている間も脳は香りを感じ取るので、
眠りが深くなり、熟睡しやすくなります!

私はアロマの快眠グッズの袋を
枕元に置いて寝ていますが、
袋じゃなくても
ティッシュなどに染み込ませればOKです(o^o^o)

アロマはご自身のお好みの香りの方が
より心地よく眠れますので、
好みの香りを探してみるのもいいですねっ(*^^*)

参考までに
代表的な安眠効果のあるアロマはラベンダーです。

ラベンダーは脳の興奮を沈めて
心と体を落ち着かせる効果が認められています。

またカモミールも神経の興奮を抑えて、
リラックス効果が高いので安眠しやすいと言われています。

注意点として
100%天然のアロマを選ぶようにしましょう。

安いものだと化学成分が含まれています。

またアロマは妊娠中には使用しないほうが良い物が多いです。

中には妊娠中に使っても問題ないアロマもありますが、
妊娠中はアロマは控えるほうが無難です。


シルク寝具やパジャマの生地を肌触りのいいものにする。

個人的には100%シルクが
肌触りもよくお肌に潤いを与えてくれるのでオススメです(*^_^*)

最後に中村天風さんの本から
↓私が心に響いた教えをそのまま引用upさせていただきます(^ ^)

↓↓↓↓↓↓↓
毎晩寝がけに、こう言いましょう。

「今日一日、本当にありがとうございました。本当にうれしく、ありがたく、これからも休ませていただきます。」

具合の悪いときの具合が悪いと言ったら治るか。

この世の中は、
苦しいものでも悩ましいものでもない。

本質的に楽しい、
うれしい、
そして調和した美しい世界なのである。

何かしら不都合や不満を感じる場合があるならば、
そういう方面から考えないで、
それが完全に成った姿を自分の心に描きなさい。

どうせ死んでしまうんなら、
笑って暮らすが得か、
泣いて暮らすが得か。

持たなくてもいい重い荷物を、
だれに頼まれもしないのに一生懸命にぶらさげていないか。

朝、起きると、
まず、第一ににっこり笑って、
「今日一日、この笑顔を壊すまい!」と自分に約束する。

さびついた車は、
油を注いでも回らない。

まず、さびを取ることである。

何を志すにも、
自己向上を目的とし、
しかも、
自他の幸福のためにという広い意味を忘れてはいけない。

酸いも甘いも噛分けているはずの年配者の方が悟りが遅い。

余計なこだわりが多くあるためである。

言葉には、
人生を左右する力がある。

この自覚こそ人生を勝利に導く最良の武器である。

お互いに勇気付ける、
喜びを分かち合う言葉を使えば、
この世はもっともっと美しい平和な世界になる。

何事においてもその時の積極的な心の態度が、
成功を生みだすことになる。

できるだけ積極的な人と交わりなさい。

“中村天風”

本日もお読みくださり有難うございました(*^_^*)ラブラブ

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